Распечатать Страница

Как предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы

Как предупредить развитие заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы?

Данная группа болезней занимает лидирующую позицию в инвалидизации населения. Именно поэтому нужно рассмотреть все возможные методы профилактики более подробно

В первую очередь уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и ОНМК (острого нарушения мозгового кровообращения) помогает ведение здорового образа жизни. Хорошая наследственность, железное здоровье, квалифицированный доктор не смогут вам помочь, если вы дымите как паровоз, питаетесь фастфудом и все свободное время проводите как Обломов, лежа на диване. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 50% при нерациональном образе жизни.

лечение сердца пептидами

Итак, как помочь самому себе и предупредить болезнь:

  • Отказ от курения – на каждом шагу твердят о вреде курения, но зачастую для многих это оказывается неподъемной ношей. Но если бросить курить, то риск смертельного исхода при болезнях сердца снижается на 36%, особенно это актуально для людей, уже перенесших инфаркт миокарда.
  • Правильное питание один из ключевых аспектов предупреждения заболеваний ССС. Количество поступивших питательных веществ должно ограничиваться энергией, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности и коррекции массы тела.
  • Также необходимо обращать внимание на индекс массы тела – величину, примерно оценивающую телосложение человека. ИМТ позволяет выявить первые признаки ожирения, но необходимо помнить, что у спортсменов результат будет смазанным. Рассчитывается ИМТ очень просто вес в килограммах делится на рост в квадрате (измерение идет в метрах). Например, у девушки рост 1,65 м, вес 58 кг, ИМТ будет 21,5 кг/. Нормальные параметры индекса колеблются от 18,5 до 25 кг/.
  • Помимо наблюдения за массой тела необходимо получать необходимые питательные элементы. В частности, огромное значение имеет употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые играют незаменимую роль в построении клеточной оболочки и регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Получить их можно при употреблении жирных сортов рыбы.

Также необходимо в диете придерживаться следующих правил:

  • содержание синтетических жиров (трансжиров) в рационе должно быть не более 1% (картошка фри, чипсы, жареные пирожки, майонез)
  • снизить количество соли до 5 г в сутки
  • увеличить потребление клетчатки до 30-45 г в сутки (хлеб грубого помола, овощи, фрукты)
  • желательно полностью исключить употребление алкоголя
  • 2 раза в неделю необходимо кушать рыбу жирных сортов

Многие исследования «средиземноморской» диеты доказали снижение риска заболеваний ССС и уменьшение общего числа случаев летальности у приверженцев такого питания. Диета включает в себя употребление рыбы в больших количествах, уменьшение количества мяса в рационе, использование в приготовлении оливкового масла первого отжима, большое количество свежих овощей и фруктов.

питание с пептидами, пептиды нпцриз

  • Увеличение физической активности – лучше всего для этого подходит пешая ходьба, количество шагов должно быть около 10000, что составляет примерно 8 км. Для наблюдения за физической нагрузкой сейчас можно устанавливать приложения на смартфон, также разработаны фитнес-трекеры (специальные браслеты на руку, фиксирующие пройденные километры, частоту дыхательных движений и многое другое).

Занятия спортом 2-3 раза в неделю (бег трусцой, плавание) также значительно уменьшают риск ССЗ. И, конечно, нельзя забывать о сексуальной активности. Регулярная половая жизнь зарядит ваше сердце новой энергией.

  • Измерение артериального давления – проводится ежедневно утром и вечерам у лиц с артериальной гипертензией и один-два раза у здоровых лиц. Для этого желательно купить тонометр, который можно приобрести в любой аптеке. Согласно Всемирной организации здравоохранения артериальное давление у здорового человека не должно подниматься выше 140/90 мм рт ст. Цифры АД у каждого человека индивидуальные, днем несколько выше, чем ночью, но в среднем составляет 120/80 мм рт ст.
  • Наблюдение за массой тела – индекс массы тела не должен превышать 25 кг/квадрат роста. Необходимо проходить диспансеризацию в поликлинике и контролировать количество сахара и холестерина крови. Больным сахарным диабетом необходимо наблюдаться у эндокринолога и регулярно проверять глюкозу крови.
  • Мониторинг хронических заболеваний – если есть установленная гипертония или диабет следует соблюдать диету, принимать назначенные препараты, замерять АД и сахар крови ежедневно.
  • Пожилым людям необходимо проводить ежегодную вакцинацию от гриппа для предупреждения развития смертельно опасной пневмонии.
  • Психологический покой является немаловажной составляющей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессы на работе, дома, депрессии неизбежные спутники современной реальности. Хороший длительный сон, прогулки, хобби, при необходимости помощь психолога или психотерапевта – все это поможет сохранить душевный покой и поможет работе сердечно-сосудистой системы.

Постоянная ссылка на это сообщение: http://peptidi-moscow.ru/kak-predupredit-zabolevaniya-serdechno-sosudistoy-sistemyi/